Caliper

Descriere

Caliper | Instrument de măsurat țesutul adipos | Plicometru Fitness

Odată ce aceste măsurători au fost realizate, exista mai multe metode pentru determinarea procentului de grăsime corporală:

Metoda Jackson/Pollock iți oferă mai multe variante în funcție de numărul de zone pe care vrei să le masori:

• Metoda cu 3 zone: Piept, Abdomen și Coapsă,
• Metoda cu 4 zone: Abdomen, Coapsă, Triceps și Suprailiac,
• Metoda cu 7 zone: Piept, Abdomen, Coapsă, Triceps, Subscapular, Suprailiac, Midaxilar.

De asemenea există și Metoda Parillo cu 9 zone de măsurare.

Chiar dacă mai multe zone ar putea însemna o acuratețe mai ridicată, metoda cea mai sigură este Jackson/Pollok 7.

Ecuațiile pot fi calculate manual, dar cel mai bine folosești un calculator online. Astfel marja de eroare e destul de scăzuta.

Măsurarea pliurilor de piele este foarte convenabilă, iți oferă informații despre locul din care grăsimea corporală a fost pierdută și nu depinde de nivelul de hidratare precum impedanța bioelectrică.

Principalele funcții ale grăsimii în organismul uman:

• ajută la producerea hormonilor sexuali;
• ajută la menținerea sănătoasă a părului și a pielii;
• ajută absorbția și depozitarea vitaminelor liposolubile A, D, E si K;
• reglează temperatura corpului;
• este sursa de energie în lipsa carbohidraților;
• protejează organele vitale.

Prea multă grăsime corporală aduce o listă infinită de probleme medicale, dar ce se întâmplă dacă ai prea puțină grăsime? Aici sunt doar câteva probleme la care ești predispus când ai un procent de grăsime corporal foarte mic:

• disfuncții hormonale;
• libidou scăzut;
• nivel scăzut de energie;
• nivel de cortizol crescut;
• senzație de oboseala;
• stare de răceala constanta.

De ce e important să știi procentul tău de grăsime corporala?

1. Ca sa-ți poți estima necesarul de calorii și macro-nutrienți 
Cea mai bună formulă de estimare a ratei metabolismului bazal (RMB) pentru indivizii în formă e formula Katch-McArdle. Dar pentru asta ai nevoie de procentul de grăsime corporală măcar estimativ. Grăsimea nu arde calorii aproape deloc, de aceea formulele care estimează RMB-ul fără să țină cont de procentul de grăsime corporală supra-estimează necesarul zilnic de calorii.
În funcție de RMB iți setezi caloriile pentru slăbit sau pentru ca să dezvolți masă musculară.

2. Ca să-ți setezi cum trebuie perioadele de luat masă musculară şi slăbit
Atunci când iei masă musculară, inevitabil te vei îngrășa putin. Bărbații care vor sa arate bine pe tot parcursul anului nu ar trebui sa continue perioada de luat masa peste punctul 12%. Când ai atins punctul de 12% e semnalul să începi să slăbești până pe la 8% ca apoi să te poți întoarce la pus masă musculară.
E esențial să știi sa-ți estimezi procentul de grăsime corporală ca să știi să setezi cum trebuie aceste perioade.

3. Ca să-ți clarifici țelul 
Dacă vrei să fii foarte definit înseamnă că urmărești să fii sub 10%. Dacă vrei sa fii mai masiv, poate vrei să ajungi undeva la 13-15%. Indiferent care e țelul tău, vei știi ce trebuie să faci ca să ajungi acolo: să slăbești sau să te îngrași.

4. Pentru sănătate
Procentele ridicate de grăsime corporală sunt asociate cu tot felul de probleme de sănătate. Oamenii supraponderali ar face un lucru minunat pentru sănătatea lor dacă ar slabi putin.

Informații suplimentare

Culoare	Negru, Rosu